#2 Relax your muscles🙏
Most of us probably don't even remember the last time we felt relaxed due to uncertainty and the isolation🤷
Continuing our series on looking after yourself during this unprecedented time I would like to recommend relaxing your muscles as a next step💛💛💛
By practising relaxation techniques, we can effectively reduce the anxiety we feel both in our mind🧠and body💪!!!
I would like to suggest a simple relaxation breathing exercise🌬️to make your stress more tolerable (unfortunately I can't take it away completely).
⌛10mins needed
7/11 breathing exercise
⚓This exercise can be done ANYWHERE but it would be better if you found a quite place and spent a few minutes focusing on your attention on breathing only.
⚓You may close your eyes.
1️⃣Breathe in through your nose as long as it takes to mentally count to 7
2️⃣Breathe out through your mouth for as long as it takes to mentally count to 11
3️⃣Continue this rhythm for 5-10 minutes or do just two or three breath-in and outs
⚓When doing the breathing exercise note down any physical symptoms of stress. Ask yourself after the exercise what is that you could do to make any lifestyle changes to help.
⚓If your attention is drifting away, try to slowly and gently get your focus back.
(Picture was taken in Sopot, Poland🇵🇱♥️)
PL
Jak dbać o siebie w czasie izolacji?
#2 Odpręż swoje mięśnie🙏
Większość z nas pewnie nawet nie pamięta kiedy ostatni raz czuła się zrelaksowana z powodu panującej niepewności i izolacji🤷
Kontynuując serię o tym jak dbać o siebie w tym bezprecedensowym czasie proponuję Wam odprężyć i zrelaksować wasze mięśnie💛💛💛
Przez praktykę technik relaksujących możemy efektywnie zredukować niepokój i stres zarówno w umyśle🧠jak i w naszym ciele💪!!!
Chciałabym zaproponować Wam proste ćwiczenie relaksacyjne i oddechowe🌬️by pomogło wam bardziej opanować stres (niestety nie mogę go całkowicie zlikwidować)
Potrzebujemy⌛10 minut
Ćwiczenia oddechowe 7/11
⚓To ćwiczenie może zostać wykonane wszędzie ale najlepiej jeśli znajdziecie jakieś spokojne miejsce. Skup swoją uwagę tylko na oddechu.
⚓Zamknij oczy
1️⃣Weź głęboki wdech przez tak długo jak zajmie Ci w głowie policzenie do 7
2️⃣Weź głęboki wydech przez tak długo jak zajmie Ci w głowie policzenie do 11
3️⃣Kontynuując ten rytm, wykonaj ćwiczenie przez 5-10 minut lub przez 3 "rundy" wdechu i wydechu
⚓Podczas ćwiczenia zanotuj wszelkie fizyczne objawy stresu. Zapytaj siebie po skończeniu ćwiczeniu, czy są jakieś zmiany, które mógłbyś wykonać aby zredukować te objawy.
⚓Jeśli Twoja uwaga odbiega od oddechu ( a zapewne na początku będzie ci trudno utrzymać to skupienie), powoli i spokojnie pozwól Twojej uwadze wrócić do ćwiczenia.
Zdjęcie zostało zrobione w ukochanym Sopocie💛
Σχόλια